¿Por qué soy tan dura conmigo misma?

¿Te criticas constantemente? ¿Sientes que nunca haces las cosas suficientemente bien, incluso cuando los demás te dicen lo contrario?

Ser exigente contigo misma puede ayudarte a mejorar y alcanzar tus objetivos. Sin embargo, cuando la exigencia se convierte en una crítica constante, puede afectar a la forma en la que te valoras y hacer que te resulte difícil reconocer tus propios logros.

A veces puedes acostumbrarte tanto a cuestionarte que terminas pensando que el problema está en ti, aunque objetivamente no sea así.

¿Por qué soy tan dura conmigo misma?

No existe una única razón. La forma en la que nos hablamos y nos valoramos puede estar relacionada con diferentes experiencias y aprendizajes.

Algunas personas han aprendido desde pequeñas a exigirse mucho para sentirse valoradas o para evitar cometer errores. En otros casos, la comparación con los demás, el miedo a equivocarse o la necesidad de aprobación pueden favorecer una actitud excesivamente crítica hacia uno mismo.

También puede ocurrir que hayas interiorizado determinadas ideas sobre cómo deberías ser, actuar o comportarte, y que cuando no consigues cumplirlas aparezca una sensación de fracaso.

Ser dura contigo misma no significa que haya algo malo en ti. Muchas veces es una forma aprendida de afrontar las dificultades.

¿Cómo se manifiesta la autocrítica?

La autocrítica puede aparecer de diferentes maneras en el día a día.

Por ejemplo:

• Pensar que podrías haberlo hecho mejor aunque el resultado haya sido bueno.
• Dar más importancia a tus errores que a tus logros.
• Compararte constantemente con otras personas.
• Sentir que nunca haces suficiente.
• Tener miedo a equivocarte o a decepcionar a los demás.
• Necesitar que otras personas reconozcan que lo estás haciendo bien.
• Recordar durante mucho tiempo algo que hiciste mal.
• Pensar que tus éxitos se deben a la suerte y no a tus capacidades.
• Hablarte de una manera mucho más dura de lo que hablarías a alguien que quieres.

Cuando estas formas de pensar se mantienen en el tiempo, pueden terminar influyendo en tu autoestima.

La diferencia entre exigirte y castigarte

Querer mejorar no es necesariamente negativo.

La exigencia puede ayudarte a aprender de los errores y a conseguir objetivos. El problema aparece cuando equivocarte se convierte automáticamente en una prueba de que no eres suficientemente buena.

No es lo mismo pensar:

|“Esto no ha salido como esperaba. ¿Qué puedo aprender para hacerlo diferente la próxima vez?”

que pensar:

|“Siempre lo hago todo mal.”

En el primer caso estás valorando una situación concreta. En el segundo, estás convirtiendo un error en una valoración sobre ti misma.

Aprender a diferenciar ambas cosas puede ser un primer paso para relacionarte contigo de una manera diferente.

¿Por qué me cuesta reconocer mis propios logros?

Cuando existe mucha autocrítica, es frecuente prestar más atención a aquello que no ha salido bien que a lo que sí ha funcionado.

Puedes conseguir algo importante y pensar inmediatamente:

|“Podría haberlo hecho mejor.”

O recibir un reconocimiento y pensar:

|“Me lo dicen por quedar bien.”

De esta manera, los logros pierden importancia y los errores adquieren cada vez más peso.

Reconocer tus capacidades no significa dejar de ser crítica ni pensar que todo lo haces bien. Significa poder valorar de una manera más equilibrada tanto tus dificultades como tus recursos.

¿Cómo puedo dejar de ser tan dura conmigo misma?

Cambiar una forma de hablarte que llevas mucho tiempo utilizando no suele ocurrir de un día para otro. Sin embargo, puedes empezar observando cómo te tratas cuando cometes un error.

Algunas preguntas pueden ayudarte:

¿Qué me estoy diciendo en este momento?

Intenta identificar las frases que aparecen automáticamente cuando algo no sale como esperabas.

¿Le hablaría así a alguien que quiero?

Esta pregunta puede ayudarte a detectar cuándo estás siendo especialmente dura contigo.

¿Estoy valorando un error concreto o estoy juzgando toda mi persona?

Cometer un error no significa que seas una persona incapaz, irresponsable o que no valgas.

¿Qué otras explicaciones existen?

En lugar de asumir automáticamente que algo ha ocurrido porque “no eres suficientemente buena”, intenta valorar otras posibilidades.

¿Qué reconocerías como positivo si le hubiera ocurrido a otra persona?

A veces resulta más sencillo reconocer las capacidades de los demás que las propias.

Aprender a tratarte de otra manera

Ser más amable contigo misma no significa conformarte ni dejar de intentar mejorar.

Significa poder reconocer tus errores sin utilizar esos errores para descalificarte.

También implica aprender a reconocer tus esfuerzos, tus capacidades y tus avances, incluso cuando todavía haya cosas que quieras cambiar.

La autoestima no consiste en pensar que todo lo haces bien. Tiene más que ver con poder valorarte de una manera más equilibrada y aceptar que, como cualquier persona, puedes tener fortalezas y dificultades.

Si además de la autocrítica sientes inseguridad, dificultad para valorarte o necesidad constante de aprobación, puede ser útil explorar qué está influyendo en tu forma de verte.

Puedes leer también mi artículo “¿Cómo saber si tengo baja autoestima? 7 señales frecuentes” para conocer algunas señales que pueden estar relacionadas con una autoestima baja.

¿Cuándo puede ser recomendable pedir ayuda?

Si la autocrítica está afectando a tus relaciones, a tu trabajo, a tus decisiones o a la forma en la que te sientes contigo misma, hablar con un profesional puede ayudarte a comprender qué hay detrás de esta forma de tratarte.

En terapia psicológica se puede trabajar la autoestima, la autocrítica, la inseguridad y la relación que mantienes contigo misma.

Terapia psicológica online para mejorar la autoestima

La terapia puede ser un espacio para comprender de dónde vienen determinadas formas de pensar, identificar aquello que mantiene la autocrítica y desarrollar una relación más equilibrada contigo misma.

Si quieres conocer cómo trabajo, puedes consultar mi página de terapia psicológica online para mejorar la autoestima.

¿Te gustaría empezar a trabajar en tu autoestima?

Puedes ponerte en contacto conmigo para solicitar información o una primera sesión.