Hay momentos en los que parece imposible desconectar de nuestros pensamientos. Una preocupación lleva a otra, repasamos conversaciones una y otra vez o imaginamos situaciones que todavía no han ocurrido.
Pensar es una parte natural de nuestra vida. El problema aparece cuando sentimos que nuestra mente está constantemente activa y que no conseguimos dejar de darle vueltas a aquello que nos preocupa.
Si te preguntas constantemente cómo dejar de pensar demasiado, es importante saber que no siempre se trata de conseguir dejar la mente completamente en blanco. En muchas ocasiones puede ser más útil comprender qué está ocurriendo y aprender a relacionarnos de otra manera con nuestros pensamientos.
¿Por qué pienso demasiado?
Las personas podemos pensar demasiado por diferentes motivos.
A veces intentamos encontrar una solución a un problema. Otras veces queremos anticiparnos a todo lo que podría ocurrir para sentirnos más seguras.
También puede ocurrir que repasemos situaciones del pasado intentando entender qué hicimos mal o qué podríamos haber hecho de otra manera.
Algunos pensamientos frecuentes pueden estar relacionados con:
- Preocupaciones sobre el futuro.
- Miedo a equivocarse.
- Necesidad de tener las cosas bajo control.
- Dudas constantes antes de tomar decisiones.
- Repasar conversaciones o situaciones del pasado.
- Imaginar posibles problemas.
- Miedo a que ocurra algo negativo.
Cuando estos pensamientos ocupan demasiado espacio en nuestro día a día, pueden generar cansancio y aumentar la sensación de ansiedad.
Cuando pensar deja de ayudarte
Pensar en un problema puede ser útil cuando nos ayuda a comprender una situación o tomar una decisión.
Sin embargo, darle vueltas constantemente a lo mismo no siempre nos acerca a una solución.
A veces podemos pasar mucho tiempo pensando en preguntas para las que no existe una respuesta inmediata.
Por ejemplo:
¿Y si tomo la decisión equivocada?
¿Y si ocurre algo malo?
¿Por qué dije aquello?
¿Qué pensará esa persona de mí?
¿Y si no soy capaz de afrontar lo que ocurra?
Cuanto más intentamos encontrar una certeza absoluta, más difícil puede resultar dejar de pensar.
1. No intentes obligarte a dejar de pensar
Cuando intentamos decirnos constantemente:
«No pienses en eso»
Muchas veces ocurre lo contrario: el pensamiento parece hacerse todavía más presente.
En lugar de intentar luchar contra cada pensamiento, puede resultar útil observarlo y reconocer que está ahí.
Tener un pensamiento no significa necesariamente que sea cierto ni que vaya a ocurrir aquello que imaginamos.
Puedes preguntarte:
¿Estoy pensando en algo que está ocurriendo ahora o estoy imaginando lo que podría ocurrir?
2. Intenta identificar qué está ocurriendo
Cuando notes que estás pensando demasiado, puedes detenerte un momento y preguntarte:
- ¿Qué estoy pensando exactamente?
- ¿Qué es lo que me preocupa?
- ¿Hay algo concreto que pueda hacer ahora?
- ¿Estoy intentando resolver algo que todavía no ha ocurrido?
- ¿Estoy buscando una certeza que no puedo tener?
Estas preguntas pueden ayudarte a diferenciar entre un problema que necesita una acción concreta y una preocupación que está dando vueltas constantemente en tu mente.
3. Diferencia entre lo que puedes controlar y lo que no
Una parte importante de la preocupación está relacionada con intentar controlar aquello que todavía no sabemos.
Podemos pensar durante horas en cómo será una situación futura, pero eso no significa que podamos predecir exactamente lo que ocurrirá.
Cuando detectes una preocupación, puedes preguntarte:
¿Hay algo que pueda hacer ahora?
Si la respuesta es sí, puedes pensar en una acción concreta.
Si la respuesta es no, quizá sea importante reconocer que seguir pensando no te permitirá controlar esa situación.
4. Evita buscar constantemente respuestas
A veces creemos que si seguimos pensando un poco más encontraremos la respuesta definitiva.
Sin embargo, algunas situaciones no tienen una respuesta clara.
La necesidad de estar completamente segura puede hacer que volvamos una y otra vez al mismo pensamiento.
Aprender a tolerar cierta incertidumbre puede resultar difícil, pero también puede ayudarnos a dejar de buscar constantemente respuestas imposibles.
5. Presta atención a lo que necesitas
Cuando estamos preocupadas, podemos pasar mucho tiempo dentro de nuestra propia mente.
En esos momentos puede ser útil preguntarnos:
¿Qué necesito ahora mismo?
Quizá necesitas descansar, hablar con alguien, realizar una actividad diferente o simplemente detenerte un momento.
No se trata de evitar permanentemente aquello que nos preocupa, sino de no permitir que todos nuestros pensamientos ocupen todo nuestro tiempo y energía.
6. Cuidado con analizar constantemente el pasado
Otra forma de pensar demasiado es repasar una y otra vez situaciones que ya han ocurrido.
Podemos preguntarnos:
- ¿Por qué dije aquello?
- ¿Por qué actué de esa manera?
- ¿Qué habría pasado si hubiera hecho otra cosa?
Reflexionar sobre nuestras experiencias puede ayudarnos a aprender.
Sin embargo, cuando volvemos constantemente al mismo momento sin obtener ninguna conclusión nueva, es posible que estemos entrando en un ciclo de pensamientos repetitivos.
En estos casos puede resultar útil preguntarte:
¿Estoy aprendiendo algo nuevo o simplemente estoy repitiendo la misma preocupación?
¿Pensar demasiado puede estar relacionado con la ansiedad?
En algunas personas, la preocupación constante y los pensamientos repetitivos pueden estar relacionados con la ansiedad.
Si tienes dudas sobre si algunos de estos síntomas pueden estar relacionados con la ansiedad, también puedes leer: ¿Cómo saber si tengo ansiedad?
La mente puede intentar anticiparse continuamente a posibles problemas como una forma de buscar seguridad.
Sin embargo, cuanto más tiempo dedicamos a pensar en todo lo que podría ocurrir, más escenarios negativos podemos imaginar.
Esto puede aumentar todavía más la sensación de preocupación.
Por eso, comprender la relación entre nuestros pensamientos, emociones y comportamientos puede ayudarnos a entender mejor lo que estamos experimentando.
¿Qué puedo hacer si no consigo desconectar?
Si sientes que los pensamientos ocupan gran parte de tu día, puede ayudarte observar:
- En qué momentos aparecen con mayor intensidad.
- Qué situaciones los desencadenan.
- Qué emociones están relacionadas con ellos.
- Cómo estás afrontando actualmente esas preocupaciones.
- Si están afectando a tu descanso o a tu vida diaria.
No siempre encontraremos una solución inmediata, pero comprender nuestros propios patrones puede ser un primer paso importante.
¿Cuándo puede ser recomendable buscar ayuda?
Puede ser recomendable buscar apoyo psicológico si sientes que:
- No consigues desconectar de tus pensamientos.
- Las preocupaciones ocupan gran parte de tu día.
- Analizas constantemente las mismas situaciones.
- La preocupación está afectando a tu descanso.
- Sientes que la ansiedad está interfiriendo en tu vida diaria.
- Te resulta difícil controlar el tiempo que dedicas a preocuparte.
No es necesario esperar a sentirse completamente desbordada para buscar ayuda.
Terapia psicológica online para la ansiedad
La terapia psicológica puede ayudarte a comprender mejor los pensamientos y preocupaciones que están influyendo en tu bienestar.
Cada persona experimenta la ansiedad de una manera diferente. Por ello, el proceso terapéutico se adapta a las necesidades y circunstancias personales de cada persona.
Si sientes que pensar demasiado está afectando a tu bienestar emocional, puede ser un buen momento para detenerte y comprender mejor qué está ocurriendo.
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